سنیچ پل

ہدف عضلات

کیسے کریں — سنیچ پل

1. 1پنڈلیوں کے قریب فرش پر بارببل رکھیں اور چوڑی سنیچ گرفت لیں۔ ایڑیوں پر وزن مرکوز کرتے ہوئے کولہوں کو نیچے کریں، پیٹھ سیدھی، سر آگے کی طرف، سینہ اوپر، اور کندھے بار کے بالکل آگے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2. 2ایڑیوں سے دھکا دیتے ہوئے اور گھٹنوں کو پھیلاتے ہوئے پہلی کھنچ شروع کریں۔ آپ کی پیٹھ کا زاویہ ایک جیسا رہنا چاہیے اور بازو سیدھے رہنے چاہئیں۔ کنٹرول کے ساتھ وزن کو گھٹنوں سے اوپر تک لے جاتے رہیں۔
3. 3اس کے بعد دوسری کھنچ آتی ہے، جو تیزی کا بنیادی ذریعہ ہے۔ جیسے ہی بار جانگھ کے درمیانی مقام تک پہنچے، کولہوں کے ذریعے پھیلانا شروع کریں۔ چھلانگ لگانے جیسی حرکت میں، کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلا کر رفتار بڑھائیں اور بار کو اوپر لے جانے کے لیے تیزی استعمال کریں۔
4. 4وزن کو تیز کرنے کے لیے بازوؤں سے فعال طور پر کھینچنے کی ضرورت نہیں ہے؛ دوسری کھنچ کے آخر میں، جسم کو مکمل طور پر پھیلا ہوا ہونا چاہیے، تھوڑا پیچھے جھکا ہوا۔ مکمل پھیلاؤ تیز اور اچانک ہونا چاہیے، اور یقینی بنائیں کہ آپ پھیلاؤ کو ضرورت سے زیادہ نہ کھینچیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other