ریورس گرپ بینٹ اوور رو

ہدف عضلات

کیسے کریں — ریورس گرپ بینٹ اوور رو

1. 1سوپینیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں اوپر) سے بارل پکڑتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں۔
2. 2گھٹنوں کو تھوڑا موڑیں اور کمر سے جھک کر دھڑ کو آگے لائیں، کمر کو سیدھا رکھتے ہوئے جب تک یہ تقریباً فرش کے متوازی نہ ہو جائے۔ مشورہ: سر کو اوپر رکھیں۔ بارل سیدھے آپ کے سامنے لٹکنا چاہیے جبکہ آپ کے بازو فرش اور دھڑ سے عمودی لٹکتے ہیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. 3دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بارل اٹھائیں، کہنیوں کو جسم کے قریب رکھیں اور فوررآرم سے وزن پکڑنے کے علاوہ کوئی اور قوت نہ لگائیں۔ اوپری سکڑاؤ کی پوزیشن پر پیٹھ کے پٹھوں کو نچوڑیں اور ایک سیکنڈ کے لیے تھامیں۔
4. 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ وزن واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیٹل بیل رو

Kettlebells

باری باری رینیگیڈ رو

Kettlebells

آگے جھک کر باربل رو

باربیل

آگے جھک کر ایک بازو لانگ بار رو

باربیل

آگے جھک کر دو بازو لانگ بار رو

باربیل

آگے جھک کر دو ڈمبل رو

ڈمبل