وائیڈ گرپ کھڑا بار بیل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — وائیڈ گرپ کھڑا بار بیل کرل
- 1دھڑ سیدھا رکھ کر کھڑے ہوں اور باربیل کو چوڑے بیرونی ہینڈل پر پکڑیں۔ ہتھیلیاں آگے کی طرف ہونی چاہئیں۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے وقت بائی سیپس کو سکوڑتے ہوئے وزن کو آگے کرل کریں۔ ٹپ: صرف پیش بازو حرکت کرنے چاہئیں۔
- 3آن دولت جاری رکھیں جب تک آپ کے بائی سیپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور بار کندھے کی سطح پر نہ آ جائے۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن میں رہیں اور بائی سیپس کو مضبوطی سے نچوڑیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بار کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لانا شروع کریں۔
- 5تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
