اینٹی گریوٹی پریس
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- درمیانی پشت, ٹریپس, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: درمیانی پشت, ٹریپس, ٹرائسپس
کیسے کریں — اینٹی گریوٹی پریس
- 1ایک انکلائن بینچ کے سر کے پیچھے فرش پر ایک بار رکھیں۔
- 2بینچ پر چہرہ نیچے کر کے لیٹ جائیں۔ پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں نیچے) کے ساتھ باربیل کو فرش سے اٹھائیں۔ کہنیاں موڑیں، ریورس کرل کرتے ہوئے بار کو اپنے سینے کے قریب لائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3شروع کرنے کے لیے، اپنی کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے باربیل کو اپنے سر کے سامنے کی طرف دھکیلیں۔ پوری حرکت کے دوران اپنے بازو فرش کے متوازی رکھیں۔
- 4ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور سیٹ مکمل کرنے کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
