بلاکس سے سنیچ

ہدف عضلات

کیسے کریں — بلاکس سے سنیچ

1. 1مطلوبہ اونچائی کے بکسوں یا اسٹینڈز پر لوڈ شدہ بارببل کے ساتھ شروع کریں۔ بار پر چوڑی گرفت ہونی چاہیے۔ پاؤں سیدھے کولہوں کے نیچے ہونے چاہئیں، ضرورت کے مطابق پاؤں باہر کی طرف مڑے ہوں۔ کولہوں کو نیچے کریں، سینہ اوپر اور سر آگے کی طرف دیکھے۔ کندھے بار کے بالکل آگے ہونے چاہئیں اور کہنیاں باہر کی طرف۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2. 2ایڑیوں کے سامنے سے دھکا دیتے ہوئے بکسوں سے بار اٹھا کر پہلی کھنچ شروع کریں۔
3. 3کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں سے پھیلاتے ہوئے، جتنی جلدی ممکن ہو بار کو اوپر چلاتے ہوئے دوسری کھنچ میں منتقل ہوں۔ بار جسم کے قریب ہونی چاہیے۔ زیادہ سے زیادہ پھیلاؤ پر، کندھوں کو جھٹکا دیں اور کہنیوں کو اطراف میں جھکنے دیں۔
4. 4جیسے آپ پاؤں کو وصولی پوزیشن میں منتقل کرتے ہیں، بار کو سر کے اوپر اٹھاتے ہوئے زبردستی اپنے آپ کو بار کے نیچے کھینچیں۔ پاؤں کولہوں کے بالکل باہر جانے چاہئیں، ضرورت کے مطابق باہر کی طرف مڑے ہوئے۔ اپنے جسم کو جتنا ممکن ہو نیچے اور بازو مکمل طور پر سر کے اوپر پھیلا کر بار وصول کریں۔
5. 5بار کو ایڑیوں کے سامنے سیدھ میں رکھتے ہوئے، سر اور سینہ اوپر، ایڑیوں سے دھکا دے کر کھڑے ہونے کی پوزیشن میں آئیں۔ احتیاط سے وزن کو بکسوں پر واپس رکھیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

چاروں ہاتھ پاؤں کوئیڈ اسٹریچ

صرف جسم

متبادل ٹانگ قطری باؤنڈ

پیچھے کی طرف کھینچنا

Other

باربل فل اسکواٹ

باربیل

باربل ہیک اسکواٹ

باربیل

باربل لنج

باربیل