ڈریگ کرل
طاقت · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — ڈریگ کرل
- 1باربیل کو سوپینیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں آگے کی طرف) سے پکڑیں اور کہنیوں کو دھڑ کے قریب اور پیچھے رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس چھوڑتے ہوئے، کہنیوں کو پیچھے رکھتے ہوئے بار کو اوپر کرل کریں اور دھڑ سے لگا کر 'ڈریگ' کریں۔ ٹِپ: جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، کہنیوں کو پہلو میں نہیں پن کریں گے بلکہ انہیں پیچھے لے جائیں گے۔ نیز کندھے نہ اٹھائیں۔
- 3بار کو ہمیشہ دھڑ سے لگائے رکھتے ہوئے آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
