اپر باڈی بلڈر
اپر باڈی بلڈر: ہفتے میں 3 دن کا مفت ورزش پلان — مکمل ہفتہ وار شیڈول، ہر ورزش اور اینیمیٹڈ ڈیمو۔ ورزش شروع کریں — بغیر سائن اپ۔
- دن/ہفتہ
- 3
- سطح
- درمیانہ
- ورزشیں
- 19
ہفتہ وار منصوبہ
دن 1 — چیسٹ اور ٹرائسپس
پش6 ورزشیں · 19 سیٹ · ~0:57
دن 2 — آرام
بحالیاسٹریچنگ اور ہلکا کارڈیو — بحالی اور خون کی روانی برقرار رکھیں۔
دن 3 — بیک اور بائسپس
پل6 ورزشیں · 20 سیٹ · ~1:00
دن 4 — آرام
بحالیاسٹریچنگ اور ہلکا کارڈیو — بحالی اور خون کی روانی برقرار رکھیں۔
دن 5 — کندھے اور بازو
کندھے اور بازو7 ورزشیں · 23 سیٹ · ~1:09
دن 6 — آرام
بحالیاسٹریچنگ اور ہلکا کارڈیو — بحالی اور خون کی روانی برقرار رکھیں۔
دن 7 — آرام
بحالیاسٹریچنگ اور ہلکا کارڈیو — بحالی اور خون کی روانی برقرار رکھیں۔
شروع کرنے کے لیے تیار؟
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →