کلین پل
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, ٹریپس
کیسے کریں — کلین پل
- 1بارہ بیل کو پنڈلیوں کے قریب فرش پر رکھیں اور ٹانگوں کے باہر اوور ہینڈ یا ہک گرپ لیں۔ ایڑیوں پر وزن مرکوز کرتے ہوئے کولہے نیچے کریں، کمر سیدھی، سر آگے، سینہ اوپر، کندھے بار کے ٹھیک آگے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2ایڑیوں سے دھکا دے کر اور گھٹنے پھیلا کر پہلا کھنچاؤ شروع کریں۔ پیٹھ کا زاویہ وہی رہے اور بازو سیدھے، کہنیاں باہر کی طرف رہیں۔ وزن کو کنٹرول سے گھٹنوں کے اوپر تک لے جائیں۔
- 3اس کے بعد دوسرا کھنچاؤ آتا ہے، جو کلین کے لیے تیز رفتاری کا اہم ذریعہ ہے۔ جیسے ہی بار ران کے درمیانی حصے کے قریب پہنچے، کولہوں کو پھیلانا شروع کریں۔ چھلانگ لگانے کی حرکت میں، کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلا کر رفتار بڑھائیں، بار کو اوپر لے جانے کے لیے تیزی استعمال کریں۔ بازوؤں سے فعال طور پر کھینچنے کی ضرورت نہیں ہونی چاہیے؛ دوسرے کھنچاؤ کے آخر میں جسم مکمل طور پر پھیلا ہونا چاہیے، قدرے پیچھے جھکا، بازو ابھی بھی پھیلے ہوئے۔ مکمل پھیلاؤ زوردار اور اچانک ہونا چاہیے — ضرورت سے زیادہ دیر تک پھیلاؤ نہ کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
