ہینگ کلین - گھٹنوں کے نیچے
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس
کیسے کریں — ہینگ کلین - گھٹنوں کے نیچے
- 1کندھے کی چوڑائی پر، ڈبل اوور ہینڈ یا ہک گرپ کے ساتھ شروع کریں، بار گھٹنوں کے بالکل نیچے لٹکتی ہو۔ آپ کی کمر سیدھی اور قدرے آگے کی طرف جھکی ہوئی ہونی چاہیے۔
- 2کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کے ذریعے زور سے پھیلا کر شروع کریں، وزن کو اوپر کی طرف دھکیلیں۔ ایسا کرتے وقت اپنے کندھوں کو کانوں کی طرف اٹھائیں۔ مکمل توسیع ملنے پر، تیسرے پل میں منتقل ہوں، زور سے کندھے اٹھائیں اور کہنیاں اوپر اور باہر رکھتے ہوئے بازو موڑیں۔
- 3زیادہ سے زیادہ توسیع پر، خود کو زور سے نیچے کھینچیں، ایسا کرتے ہوئے کہنیوں کو بار کے نیچے گھمائیں۔ فرنٹ سکواٹ پوزیشن میں بار وصول کریں، جس کی گہرائی تیسرے پل کے آخر میں بار کی اونچائی پر منحصر ہے۔ بار کو آگے نکلے کندھوں پر رکھا جانا چاہیے، ہاتھ ڈھیلے رکھتے ہوئے گلے کو ہلکا چھوئے۔ نیچے سکواٹ پوزیشن تک اترتے رہیں، جو ریکوری میں مدد دے گا۔
- 4فوری طور پر ایڑیوں کے ذریعے دھکا دے کر ریکور کریں، دھڑ کو سیدھا اور کہنیاں اوپر رکھیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ کھڑے نہ ہو جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
