بلاکس سے کلین
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کندھے, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کندھے, ٹریپس
کیسے کریں — بلاکس سے کلین
- 1مطلوبہ اونچائی کے بکسوں یا اسٹینڈ پر بار رکھیں، ٹانگوں کے بالکل باہر اوور ہینڈ یا ہک گرپ سے پکڑیں۔ وزن ایڑیوں پر مرکوز کرتے ہوئے کولہے نیچے کریں، کمر سیدھی، سر آگے، سینہ اوپر، کندھے بار کے تھوڑا آگے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2ایڑیوں سے دھکا دے کر اور گھٹنے پھیلا کر پہلا کھنچاؤ شروع کریں۔ کمر کا زاویہ ایک جیسا رہنا چاہیے اور بازو سیدھے رہنے چاہئیں، کہنیاں باہر کی طرف۔
- 3مکمل توسیع حاصل ہونے پر، کندھوں کو زور سے اوپر اٹھا کر اور کہنیاں اوپر اور باہر کر کے بازو موڑ کر وصول کرنے کی پوزیشن میں منتقل ہوں۔ زور سے خود کو نیچے کھینچیں اور کہنیاں بار کے نیچے گھمائیں۔ فرنٹ اسکواٹ پوزیشن میں بار وصول کریں؛ گہرائی تیسرے کھنچاؤ کے اختتام پر بار کی اونچائی پر منحصر ہے۔ بار کو آگے نکلے کندھوں پر رکھیں، گلے کو ہلکا چھوتے ہوئے، ہاتھ ڈھیلے۔ نیچے اسکواٹ پوزیشن تک اترتے رہیں، جو بحالی میں مدد کرے گا۔
- 4ایڑیوں سے دھکا دے کر، دھڑ سیدھا اور کہنیاں اوپر رکھ کر فوری طور پر بحال ہوں۔ جب تک کھڑے نہ ہو جائیں جاری رکھیں۔ اگلے ریپ کے لیے وزن واپس بکسوں پر رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
