پریچر کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — پریچر کرل
- 1یہ مومنٹ کرنے کے لیے آپ کو ایک پریچر بینچ اور ای-زیڈ بار کی ضرورت ہوگی۔ ای-زیڈ کرل بار کو قریبی اندرونی ہینڈل سے پکڑیں (ترجیحاً کوئی آپ کو بار تھمائے یا زیادہ تر پریچر بینچوں کے فرنٹ بار ریسٹ سے اٹھائیں)۔ ہتھیلیاں آگے کی طرف ہونی چاہئیں اور بار کی شکل کی وجہ سے تھوڑی اندر کی طرف جھکی ہوئی ہوں گی۔
- 2اوپری بازوؤں کو پریچر بینچ پیڈ کے خلاف رکھیں اور سینہ اس سے لگائیں، ای-زیڈ کرل بار کو کندھے کی اونچائی پر پکڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3سانس لیتے ہوئے، بار کو آہستہ آہستہ نیچے کریں جب تک کہ اوپری بازو مکمل طور پر پھیل نہ جائے اور بائیسیپس پوری طرح کھنچ نہ جائے۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے، بائیسیپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو اوپر کرل کریں جب تک کہ بائیسیپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائے اور بار کندھے کی اونچائی پر نہ آ جائے۔ بائیسیپس کو زور سے دبائیں اور ایک سیکنڈ کے لیے اس پوزیشن میں رہیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
