سیدھی بار بینچ مڈ رو
طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- بائسپس, لیٹس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس
کیسے کریں — سیدھی بار بینچ مڈ رو
- 1ایک بینچ کے سرے پر لوڈ کیا ہوا باربل رکھیں۔ بینچ پر بار کے پیچھے کھڑے ہو کر، درمیانی چوڑائی کی پرونیٹڈ گرپ لیں۔ کولہوں کو پیچھے اور سینے کو اوپر رکھتے ہوئے کھڑے ہوں، ریڑھ کی ہڈی کو غیرجانبدار رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2کندھے کے بلیڈز کو پیچھے کھینچ کر اور کہنیوں کو موڑ کر بار کو اپنے دھڑ کی طرف رو کریں۔ کنٹرول شدہ حرکت استعمال کریں، جھٹکا نہ لگائیں۔
- 3مختصر وقفے کے بعد، بار کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں، مکمل طور پر نیچے جانا یقینی بنائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
