باربل ہیک اسکواٹ
طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, بازو, ہیمسٹرنگ
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, بازو, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — باربل ہیک اسکواٹ
- 1اپنے پیچھے بار بیل کو بازوؤں کی پوری لمبائی پر تھامے اور پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ مشورہ: ہتھیلیوں کو پیچھے کی طرف رکھتے ہوئے کندھوں کی چوڑائی والی گرفت بہترین ہے۔ بہتر گرفت کے لیے آپ اس ورزش میں رسٹ ریپس استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2اپنے سر اور نظر کو اوپر اور کمر کو سیدھا رکھتے ہوئے اس وقت تک اسکواٹ کریں جب تک آپ کی رانوں کا اوپری حصہ فرش کے متوازی نہ ہو جائے۔ آہستہ آہستہ نیچے جاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
- 3بنیادی طور پر پاؤں کی ایڑی سے دباؤ ڈالتے ہوئے اور رانوں کو بھینچتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے واپس اوپر آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
