زنجیروں کے ساتھ فلور پریس
Powerlifting · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — زنجیروں کے ساتھ فلور پریس
- 1جے-ہکس کو بار ریک کرنے کے لیے مناسب اونچائی پر ایڈجسٹ کریں۔ اس ورزش کے لیے، چین کو براہ راست بار کے سرے پر لٹکائیں، چین کے سروں کو پلیٹوں سے دور رکھنے کی کوشش کریں۔
- 2پاور ریک کے آخری سرے کے قریب سر رکھتے ہوئے فرش پر لیٹ جائیں۔ کندھے کے بلیڈ آپس میں کھینچ کر، ہکس سے بار اتاریں۔
- 3بار کو سینے کے نچلے حصے یا اوپری پیٹ کی طرف نیچے کریں، بار کو مضبوطی سے دبائیں اور اسے دونوں طرف کھینچنے کی کوشش کریں۔ پوری حرکت کے دوران کہنیاں ٹک رکھیں۔ بار کو تب تک نیچے کریں جب تک اوپری بازو زمین سے نہ لگے اور رکیں، وزن کے ٹکراؤ یا اچھال کو روکیں۔
- 4بار کو جتنی جلدی ممکن ہو اوپر پریس کریں، بار، کلائیاں اور کہنیاں ایک سیدھ میں رکھتے ہوئے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
