ایب رولر

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: کندھے

1ایب رولر کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور فرش پر گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں۔
2اب ایب رولر کو اپنے سامنے فرش پر رکھیں تاکہ آپ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل ہوں (جیسے گھٹنوں کے بل پش اپ کی پوزیشن میں)۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3آہستہ آہستہ ایب رولر کو سیدھا آگے کی طرف لڑھکائیں، اپنے جسم کو سیدھی پوزیشن میں کھینچتے ہوئے۔ تجویز: اپنے جسم کو فرش سے چھوئے بغیر جتنا نیچے جا سکیں جائیں۔ حرکت کے اس حصے کے دوران سانس اندر لیں۔
4کھنچی ہوئی پوزیشن میں رکنے کے بعد، سانس باہر نکالتے ہوئے خود کو واپس ابتدائی پوزیشن کی طرف کھینچنا شروع کریں۔ تجویز: آہستہ چلیں اور ہر وقت اپنے ایبز کو تنا ہوا رکھیں۔