کار ڈرائیورز

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: بازو

1سیدھے کھڑے ہوکر، دونوں ہاتھوں سے باربل پلیٹ کو 3 اور 9 بجے کی پوزیشن میں پکڑیں۔ ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہونی چاہییں اور بازو سامنے کی طرف سیدھے پھیلے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
2پلیٹ کو جتنا ممکن ہو ایک طرف گھما کر حرکت شروع کریں، جیسے اسٹیئرنگ وہیل موڑتے ہیں۔
3حرکت کو الٹائیں اور پلیٹ کو مخالف سمت میں پوری طرح گھمائیں۔
4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔