باربل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — باربل کرل
- 1دھڑ سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہوں اور کندھے کی چوڑائی کی گرفت سے باربل تھامیں۔ ہتھیلیاں سامنے کی طرف اور کہنیاں دھڑ کے قریب۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2بازوؤں کے اوپری حصے کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بائسپس کو سکیڑتے ہوئے بار کو اوپر اٹھائیں۔ صرف بازو حرکت کریں۔
- 3اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائسپس مکمل سکڑ نہ جائیں اور بار کندھے کی سطح پر نہ آ جائے۔ ایک سیکنڈ رکیں اور بائسپس کو زور سے بھینچیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے بار کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
5 دن کی تبدیلیپروگرام دیکھیں →
5 دن/ہفتہ · درمیانہ
شامل ہے دن 2 — بیک اور بائسپس
4 دن اپر / لوئرپروگرام دیکھیں →
4 دن/ہفتہ · درمیانہ
شامل ہے دن 1 — اپر A
3 دن فل باڈیپروگرام دیکھیں →
3 دن/ہفتہ · ابتدائی
شامل ہے دن 1 — فل باڈی A
اپر باڈی بلڈرپروگرام دیکھیں →
3 دن/ہفتہ · درمیانہ
شامل ہے دن 3 — بیک اور بائسپس · دن 5 — کندھے اور بازو
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
