ہینگ سنیچ
Olympic Weightlifting · ماہر · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- پیٹ, پنڈلی, بازو, کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: پیٹ, پنڈلی, بازو, کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹریپس
کیسے کریں — ہینگ سنیچ
- 1بار پر چوڑی گرپ کے ساتھ شروع کریں، اوور ہینڈ یا ہک گرپ کے ساتھ۔ پاؤں سیدھے کولہوں کے نیچے ہونے چاہئیں اور پاؤں باہر کی طرف موڑے ہوئے ہوں۔ گھٹنے قدرے جھکے اور دھڑ آگے کی طرف جھکا ہوا ہو۔ ریڑھ کی ہڈی مکمل طور پر پھیلی ہوئی اور سر آگے کی طرف ہو۔ بار کولہوں پر ہونی چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2ٹانگوں اور کولہوں کے ذریعے زور سے پھیلائیں۔ زیادہ سے زیادہ توسیع پر کندھے اٹھائیں اور کہنیوں کو پہلو کی طرف موڑنے دیں۔
- 3پاؤں ریسیونگ پوزیشن میں لے جاتے وقت، بار کو سر کے اوپر اٹھاتے ہوئے خود کو زور سے بار کے نیچے کھینچیں۔ بار کو جسم کو جتنا ممکن ہو نیچے رکھتے ہوئے اور بازو سر کے اوپر مکمل طور پر پھیلائے ہوئے وصول کریں۔
- 4وزن کو سر کے اوپر رکھتے ہوئے کھڑی پوزیشن میں واپس آئیں۔ پھر وزن کو کنٹرول کے ساتھ زمین پر واپس کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
