کھڑے ہو کر اوور ہیڈ باربل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

یہ بھی متحرک: کندھے

1شروع کرنے کے لیے، پرونیٹڈ گرِپ (ہتھیلیاں آگے کی طرف) سے کندھوں کی چوڑائی سے کم فاصلے پر ہاتھ رکھ کر ایک باربل یا ای-زیڈ بار پکڑ کر کھڑے ہوں۔ پاؤں تقریباً کندھوں کی چوڑائی پر ہونے چاہئیں۔
2اب باربل کو سر کے اوپر اس وقت تک اٹھائیں جب تک بازو مکمل طور پر پھیل نہ جائیں۔ کہنیاں اندر رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3اوپری بازوؤں کو سر کے قریب اور کہنیاں اندر، فرش سے عمودی رکھتے ہوئے، ایک نیم دائرے کی حرکت میں مزاحمت کو سر کے پیچھے اس وقت تک نیچے لائیں جب تک ساعد بائسپس سے نہ ملیں۔ ٹپ: اوپری بازو ساکن رہنے چاہئیں اور صرف ساعد کو حرکت کرنی چاہیے۔ یہ قدم اٹھاتے وقت سانس لیں۔
4ٹرائسپ کا استعمال کرتے ہوئے باربل کو اوپر اٹھا کر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ قدم اٹھاتے وقت سانس چھوڑیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔