باربل شولڈر پریس
طاقت · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- سینہ, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: سینہ, ٹرائسپس
کیسے کریں — باربل شولڈر پریس
- 1اسکواٹ ریک کے اندر پشت کے سہارے والی بینچ پر بیٹھیں۔ بار بیل کو ایسی اونچائی پر رکھیں جو آپ کے سر سے بالکل اوپر ہو۔ بار بیل کو پرونیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں آگے کی طرف) سے تھامیں۔
- 2صحیح گرفت کی چوڑائی کے ساتھ بار بیل اٹھانے کے بعد، اپنے بازوؤں کو لاک کر کے بار کو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں۔ اسے تقریباً کندھے کی سطح پر اور اپنے سر سے تھوڑا آگے روکیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بار کو کندھوں تک نیچے لائیں۔
- 4سانس باہر نکالتے ہوئے بار کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
