آگے جھک کر باربل رو
طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- بائسپس, لیٹس, کندھے
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس, کندھے
کیسے کریں — آگے جھک کر باربل رو
- 1بار کو اوور ہینڈ گرفت (ہتھیلیاں نیچے) سے تھامتے ہوئے، گھٹنے ہلکے موڑیں اور کمر سے دھڑ کو آگے جھکائیں، کمر سیدھی رکھتے ہوئے تقریباً فرش کے متوازی۔ سر اونچا رکھیں۔ بار آپ کے بالکل سامنے لٹکا ہو، بازو فرش اور دھڑ کے عمودی۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بار کو اپنی طرف کھینچیں۔ کہنیاں جسم کے قریب رکھیں اور وزن صرف بازوؤں سے تھامیں۔ اوپر کمر کے پٹھوں کو بھینچیں اور ایک مختصر لمحہ رکیں۔
- 3پھر سانس لیتے ہوئے بار کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
