ایلیویٹڈ بیک لنج
طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ایلیویٹڈ بیک لنج
- 1ایک بار کو کندھے کی اونچائی پر ریک پر مناسب وزن کے ساتھ رکھیں۔ اپنے پیچھے ایک چھوٹا، اونچا پلیٹ فارم رکھیں۔
- 2بار کو اپنی اوپری پیٹھ پر رکھیں، پیٹھ کو محراب دار اور سخت رکھیں۔ دونوں پاؤں سے اونچے پلیٹ فارم پر چڑھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3ایک ٹانگ کے ساتھ پیچھے قدم رکھ کر شروع کریں۔ کولہوں اور گھٹنوں کو موڑتے ہوئے نیچے جائیں جب تک گھٹنا زمین کو نہ چھو لے۔
- 4رکیں، اور کولہوں اور گھٹنوں کو سیدھا کرتے ہوئے اوپر اٹھیں، باری باری کرنے سے پہلے مکمل طور پر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
