مڑے ہوئے بازوؤں سے باربل پل اوور
طاقت · درمیانہ · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- سینہ, لیٹس, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: سینہ, لیٹس, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — مڑے ہوئے بازوؤں سے باربل پل اوور
- 1کندھے کی چوڑائی کی گرفت کے ساتھ فلیٹ بنچ پر بارٹیل لے کر لیٹ جائیں۔
- 2بازوؤں میں ہلکا موڑ رکھتے ہوئے بار کو سینے کے بالکل اوپر سیدھا پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3بازوؤں کو موڑی ہوئی پوزیشن میں رکھتے ہوئے، سانس لیتے ہوئے وزن کو ایک آرچ میں آہستہ آہستہ سر کے پیچھے نیچے کریں جب تک سینے میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔
- 4اس نقطے پر، اسی آرچ کے ذریعے بارٹیل کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لے آئیں اور یہ حرکت کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔
- 5وزن کو ابتدائی پوزیشن پر ایک سیکنڈ کے لیے روکیں اور مقررہ تکرار کی تعداد کے لیے حرکت کو دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
