سیٹیڈ کلوز گرپ کنسنٹریشن باربل کرل
طاقت · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — سیٹیڈ کلوز گرپ کنسنٹریشن باربل کرل
- 1ایک فلیٹ بینچ پر بیٹھیں اور ٹانگوں کے درمیان ایک بارسیل یا ای-زیڈ بار رکھیں۔ ٹانگیں پھیلی ہوئی ہوں، گھٹنے موڑے ہوئے اور پاؤں فرش پر ہوں۔
- 2بازوؤں سے بارسیل اٹھائیں اور اپنے اوپری بازوؤں کا پچھلا حصہ رانوں کے اندرونی حصے پر رکھیں (گھٹنے کے سامنے سے تقریباً 3.5 انچ دور)۔ اس ورزش کے لیے کندھے کی چوڑائی سے زیادہ تنگ سوپینیٹڈ گرپ درکار ہے۔ تجویز: بازو پوری لمبائی پر پھیلا ہونا چاہیے اور بارسیل فرش سے اوپر ہونی چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3اوپری بازو ثابت رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے وزن کو آگے کرل کریں اور بائیسیپس سکیڑیں۔ صرف بازو کا نچلا حصہ حرکت کرنا چاہیے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائیسیپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور ڈمبیل کندھے کی سطح پر نہ آ جائیں۔ بائیسیپس کو دباتے ہوئے ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن میں رکیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ بارسیل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ تجویز: کسی بھی وقت جھولنے والی حرکات سے بچیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
