ریورس بینڈ پاور اسکواٹ
Powerlifting · ماہر · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
کیسے کریں — ریورس بینڈ پاور اسکواٹ
- 1پاور ریک میں پنز اور بار مناسب اونچائی پر سیٹ کرکے شروع کریں۔ بار لوڈ کرنے کے بعد، ریک کے اوپری حصے میں بینڈ لگائیں، پیگز یا فریم استعمال کریں۔ بینڈ کا دوسرا سرا بار سے جوڑیں۔
- 2بار کے نیچے قدم رکھ کر اسے کندھوں کی پشت پر رکھ کر شروع کریں۔ کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ دبائیں اور کہنیاں آگے گھمائیں، کندھوں پر بار موڑنے کی کوشش کریں۔ پیٹھ کے نچلے حصے میں سخت کمان بناتے ہوئے ریک سے بار نکالیں، اور پیچھے پوزیشن پر قدم رکھیں۔ پیٹھ، گلوٹس، ایڈکٹرز اور ہیمسٹرنگ پر زیادہ زور کے لیے پیر چوڑے رکھیں۔
- 3سر آگے کی طرف رکھیں۔ پیٹھ، کندھے اور کور کو سخت رکھتے ہوئے، گھٹنوں اور کولھوں کو باہر دھکیلیں اور نیچے اترنا شروع کریں۔ جتنا ممکن ہو کولھوں سے پیچھے بیٹھیں۔ مثالی طور پر پنڈلیاں زمین کے لمبائی میں ہونی چاہیے۔ کم بار پوزیشن کے لیے بار کو ایڑیوں کے اوپر رکھنے کے لیے زیادہ دھڑ کا جھکاؤ ضروری ہے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ پیرالل نہ توڑیں، جو ہپ کے سلوٹ کو گھٹنے کے اوپری حصے کے برابر ہونے کے طور پر متعین ہے۔
- 4ایڑیوں پر وزن رکھتے ہوئے اور پیروں و گھٹنوں کو باہر دھکیلتے ہوئے، سر سے آندولن کی قیادت کرتے ہوئے اوپر اٹھیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے تک سر سے پیر تک سختی برقرار رکھتے ہوئے اوپر جاری رہیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
