سیٹیڈ پامز ڈاؤن باربل رسٹ کرل

ہدف عضلات

کیسے کریں — سیٹیڈ پامز ڈاؤن باربل رسٹ کرل

1. 1دونوں ہاتھوں سے باربل پکڑیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف؛ ہاتھ تقریباً کندھے کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر۔
2. 2پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں، کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ فاصلے پر۔
3. 3آگے جھکیں اور دونوں بازوؤں کو ران کے اوپر رکھیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف۔ ٹپ: اس بات کو یقینی بنائیں کہ کلائیوں کا پچھلا حصہ گھٹنوں کے اوپر رہے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4. 4سانس اندر لیتے ہوئے اور مضبوط گرفت برقرار رکھتے ہوئے بار کو جتنا ممکن ہو نیچے لائیں۔
5. 5اب بازو کو موڑتے ہوئے اور سانس باہر نکالتے ہوئے بار کو جتنا ممکن ہو اوپر اٹھائیں۔ اوپر ایک سیکنڈ سکڑاؤ برقرار رکھیں۔ ٹپ: صرف کلائی کو حرکت کرنی چاہیے۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

ہینگ پوزیشن سے بوٹمس-اپ کلین

Kettlebells

کیبل رسٹ کرل

کیبل

ڈمبل لائنگ پروٹیشن

ڈمبل

ڈمبل لائنگ سوپینیشن

ڈمبل

فارمرز واک

Other

فنگر کرلز

باربیل