ڈیفیسٹ رومانین ڈیڈ لفٹ
Olympic Weightlifting · درمیانہ · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- بازو, کولہے, نچلی پشت, ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, نچلی پشت, ٹریپس
کیسے کریں — ڈیفیسٹ رومانین ڈیڈ لفٹ
- 1کھڑے ہو کر بار کو بازوؤں کی لمبائی پر اپنے سامنے پکڑیں۔ حرکت کی حد بڑھانے کے لیے آپ اونچے پلیٹ فارم پر کھڑے ہو سکتے ہیں۔
- 2گھٹنوں کو قدرے موڑ کر شروع کریں، پھر کولہے پر جھکیں، کولہوں کو جتنا ممکن ہو پیچھے لے جائیں اور لچک کی اجازت کے مطابق دھڑ کو نیچے لائیں۔ پیٹھ ہر وقت مکمل طور پر سیدھی رہنی چاہیے اور بار ٹانگوں کے ساتھ رابطے میں رہنی چاہیے۔ صحیح طریقے سے کیا جائے تو ہیمسٹرنگ میں شدید کھنچاؤ محسوس ہونا چاہیے۔
- 3شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے حرکت کو الٹائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
