انکلائن بینچ پر سیدھا ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹریپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹریپس
کیسے کریں — انکلائن بینچ پر سیدھا ریز
- 1ایک انکلائن بینچ کے سر کے پیچھے زمین پر ایک بار رکھیں۔
- 2بینچ پر منہ نیچے کر کے لیٹ جائیں۔ پرونیٹڈ گرپ کے ساتھ، بازو سیدھے رکھتے ہوئے فرش سے باربل اٹھائیں۔ بار کو سیدھا نیچے لٹکنے دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3شروع کرنے کے لیے، بازو سیدھے رکھتے ہوئے باربل کو سر کے سامنے اٹھائیں۔
- 4ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
