ریورس باربل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — ریورس باربل کرل
- 1سیدھے کھڑے ہوں، کندھے کی چوڑائی پر بارپیل پکڑیں، کہنیاں جسم کے قریب رکھیں۔ ہاتھوں کی ہتھیلیاں نیچے کی طرف (پروونیٹڈ گرپ) ہونی چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2اوپری بازو کو ثابت رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بائسپس سکڑاتے ہوئے وزن کو کرل کریں۔ صرف بازو کے نچلے حصے کو حرکت کرنی چاہیے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائسپس پوری طرح سکڑ نہ جائے اور بار کندھے کی سطح پر نہ آ جائے۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن میں رہیں اور پٹھے کو دبائیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بار کو واپس شروعاتی پوزیشن پر لانا شروع کریں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
