سیدھی ٹانگوں سے بار بیل ڈیڈ لفٹ

ہدف عضلات

کیسے کریں — سیدھی ٹانگوں سے بار بیل ڈیڈ لفٹ

1. 1اوور ہینڈ گرپ (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) سے بار پکڑیں۔ اگر کافی وزن استعمال کر رہے ہیں تو رسٹ ریپس کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
2. 2دھڑ سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہوں اور ٹانگیں کندھے کی چوڑائی یا اس سے کم فاصلے پر رکھیں۔ گھٹنے ہلکے سے جھکے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
3. 3گھٹنوں کو ثابت رکھتے ہوئے، ہپس پر جھک کر پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے بار بیل کو پیروں کے اوپر تک نیچے لائیں۔ آگے بڑھتے رہیں جیسے زمین سے کچھ اٹھانے والے ہوں جب تک ہیمسٹرنگ میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس لیں۔
4. 4ہپس کو پھیلا کر دھڑ کو دوبارہ سیدھا کرنا شروع کریں یہاں تک کہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other