کلوز گرپ باربل بینچ پریس
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — کلوز گرپ باربل بینچ پریس
- 1فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں۔ کلوز گرپ (تقریباً کندھے کی چوڑائی) سے بار کو ریک سے اٹھائیں اور سیدھے بازوؤں کے ساتھ اپنے اوپر سیدھا تھامیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2سانس لیتے ہوئے بار کو آہستہ نیچے لائیں یہاں تک کہ آپ اسے سینے کے درمیان محسوس کریں۔ عام بینچ پریس کے برعکس، ٹرائسپس کو زیادہ سے زیادہ فعال کرنے کے لیے کہنیاں ہمیشہ دھڑ کے قریب رکھیں۔
- 3ایک لمحہ رکنے کے بعد، سانس چھوڑتے ہوئے ٹرائسپس سے بار کو دھکیلتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔ اوپر بازو سیدھے کریں، ایک سیکنڈ رکیں اور پھر آہستہ نیچے لائیں۔ نیچے لانے میں اوپر لے جانے سے کم از کم دوگنا وقت لگنا چاہیے۔
- 4مقررہ تعداد میں حرکت دہرائیں۔
- 5مکمل ہونے پر بار کو واپس ریک پر رکھ دیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
