گھٹنوں پر اسکواٹ
Powerlifting · درمیانہ · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- پیٹ, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: پیٹ, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
کیسے کریں — گھٹنوں پر اسکواٹ
- 1پاور ریک میں بار کو مناسب اونچائی پر سیٹ کریں۔ بار کے پیچھے گھٹنوں کے بل بیٹھیں؛ گھٹنوں کو محفوظ رکھنے کے لیے نیچے میٹ رکھنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ بار کے نیچے سرکیں اور اسے کندھوں کی پشت پر رکھیں۔ شولڈر بلیڈز پیچھے کھنچی ہونی چاہئیں اور بار پیٹھ پر مضبوطی سے ہو۔ وزن انریک کریں۔
- 2سر آگے کی طرف دیکھتے ہوئے، کولہوں کو پیچھے لے جائیں جب تک کہ پنڈلیوں کو نہ چھوئیں۔
- 3حرکت کو الٹ کریں اور دھڑ کو سیدھی پوزیشن میں واپس لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
