کھڑے ہو کر بریڈفورڈ پریس
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر بریڈفورڈ پریس
- 1ریک میں کندھے کی سطح پر وزن دار بار رکھیں۔ کندھوں کی چوڑائی پر پرونیٹڈ گرپ کے ساتھ، کندھوں کے سامنے بار ریک کر کے شروع کریں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2کہنیوں کو پھیلا کر بار کو سر کے اوپر پریس کر کے لفٹ شروع کریں۔ وزن کو سر کے پیچھے لے جاتے وقت کہنی کو مکمل لاک کرنے سے بچیں۔
- 3بار کو سر کے پچھلے حصے تک نیچے لائیں جب تک کہنی سیدھا زاویہ نہ بنا لے۔
- 4کہنیوں کو پھیلا کر بار کو سر کے اوپر واپس اٹھائیں۔
- 5بار کو شروعاتی پوزیشن پر واپس نیچے لائیں۔
- 6اس طرح باری باری کریں یہاں تک کہ تجویز کردہ تعداد میں تکرار مکمل ہو جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
