وزنی سسی اسکواٹ

طاقت · ماہر · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1سیدھے کھڑے ہوں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر اور پنجے اٹھے ہوئے، ایک ہاتھ سے اسکوات ریک کی بیم پکڑیں اور مخالف ہاتھ سے سینے پر ایک پلیٹ تھامیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
2ایک ہاتھ سے خود کو تھامتے ہوئے، گھٹنے موڑیں اور کمر اور گھٹنوں کو آگے لاتے ہوئے آہستہ آہستہ دھڑ کو زمین کی طرف نیچے کریں۔ نیچے جاتے وقت سانس لیں اور رکیں جب اوپری اور نچلی ٹانگوں کے درمیان زاویہ تقریباً 90 ڈگری ہو۔ ایک سیکنڈ کے لیے کھنچاؤ کی پوزیشن میں رہیں۔
3ایک سیکنڈ ہولڈ کے بعد، رانوں کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے دھڑ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ اوپر جاتے وقت سانس چھوڑیں۔
4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔