زنجیروں کے ساتھ سومو ڈیڈ لفٹ

ہدف عضلات

کیسے کریں — زنجیروں کے ساتھ سومو ڈیڈ لفٹ

1. 1آپ چینز بار کی سلیوز سے جوڑ سکتے ہیں، یا درمیانی حصہ بار پر ڈال سکتے ہیں تاکہ اٹھانے کے دوران وزن زیادہ بڑھے۔ چینز کے سروں کو پلیٹوں سے دور رکھنے کی کوشش کریں تاکہ وزن نیچے کرتے وقت وہ ان سے نہ ٹکرائیں۔
2. 2زمین پر لوڈ باربل سے شروع کریں۔ بار کے قریب جائیں تاکہ بار پیروں کے وسط سے گزرے۔ پاؤں بہت چوڑے، کالر کے قریب سیٹ کریں۔ بار پکڑنے کے لیے کولہوں سے جھکیں۔ بازو کندھوں کے بالکل نیچے، ٹانگوں کے اندر ہونے چاہئیں، اور آپ پرونیٹڈ گرپ، مکسڈ گرپ، یا ہک گرپ استعمال کر سکتے ہیں۔ کندھے ڈھیلے چھوڑیں، جو کہ عملاً بازو کو لمبا کرتا ہے۔
3. 3سانس لیں، پھر کولہے نیچے کریں، سر کے ساتھ آگے دیکھیں اور سینہ اوپر رکھیں۔ فرش سے دھکا دیں، پاؤں الگ پھیلائیں، وزن پیروں کے پچھلے حصے پر رکھیں۔ کولہوں اور گھٹنوں کے ذریعے پھیلائیں۔
4. 4جب بار گھٹنوں سے گزرے، پیچھے جھکیں اور کولہے بار کی طرف دھکیلیں، کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ کھینچیں۔
5. 5کولہوں سے جھک کر اور نیچے جاتے وقت وزن کو کنٹرول کرتے ہوئے وزن واپس زمین پر رکھیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other