باربل اسٹیپ اپس
طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس
کیسے کریں — باربل اسٹیپ اپس
- 1باربل کو کندھوں کے پیچھے (گردن سے تھوڑا نیچے) رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں اور ایک اونچے پلیٹ فارم کے پیچھے کھڑے ہوں (جیسے فلیٹ بینچ کے پیچھے اسپاٹنگ کے لیے استعمال ہونے والا)۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2دائیں پاؤں کو اونچے پلیٹ فارم پر رکھیں۔ دائیں ٹانگ کے کولہے اور گھٹنے کو سیدھا کرتے ہوئے پلیٹ فارم پر چڑھیں۔ بنیادی طور پر ایڑھی کا استعمال کرتے ہوئے جسم کا باقی حصہ اوپر اٹھائیں اور بائیں پاؤں کو بھی پلیٹ فارم پر رکھیں۔ اوپر آتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے، دائیں ٹانگ کے کولہے اور گھٹنے کو موڑتے ہوئے بائیں ٹانگ کو نیچے رکھیں۔ دائیں پاؤں کو بائیں پاؤں کے پاس ابتدائی پوزیشن پر واپس رکھ کر کھڑے ہونے کی اصل پوزیشن پر آ جائیں۔
- 4دائیں ٹانگ سے تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں اور پھر بائیں ٹانگ سے کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
