سیدھی بار کے ساتھ کلائی کی گردش
طاقت · ابتدائی · بازو
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بازو
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بازو
کیسے کریں — سیدھی بار کے ساتھ کلائی کی گردش
- 1دونوں ہاتھوں سے باربیل پکڑیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف؛ ہاتھ تقریباً کندھوں کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2ہر ہاتھ کے درمیان باری باری کرتے ہوئے، کلائی کو اس طرح پھیلائیں جیسے اخبار لپیٹ رہے ہوں۔ ناکامی تک باری باری جاری رکھیں۔
- 3کلائی کو موڑ کر حرکت کو الٹ دیں، مخالف سمت میں گھمائیں۔ ناکامی تک متبادل حرکت جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
