3/4 سٹ اپ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — 3/4 سٹ اپ
- 1فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے پاؤں کو مستحکم کریں۔ آپ کی ٹانگیں گھٹنوں سے مڑی ہوئی ہونی چاہئیں۔
- 2اپنے ہاتھ سر کے پیچھے یا سر کے اطراف میں رکھیں۔ شروع میں آپ کی پیٹھ زمین پر ہوگی۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اپنے کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو موڑتے ہوئے دھڑ کو گھٹنوں کی طرف اٹھائیں۔
- 4سکڑاؤ کے اوپری مقام پر آپ کا دھڑ زمین کے عمودی ہونا چاہیے۔ حرکت کو الٹا کریں، صرف ¾ راستے تک نیچے جائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
