سنیچ
Olympic Weightlifting · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- بائسپس, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس, ٹرائسپس
- سامان
- باربیل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: بائسپس, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس, ٹرائسپس
کیسے کریں — سنیچ
- 1اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی پر رکھیں اور بارببل پیر کی انگلیوں اور باقی پاؤں کے درمیان جوڑ کے ٹھیک اوپر ہو۔
- 2ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھتے ہوئے، گھٹنوں پر جھکیں اور پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے کندھے کی چوڑائی سے زیادہ چوڑی گرفت سے بار کو پکڑیں۔ کولہوں کو نیچے لائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم ایسے نیچے جائے جیسے آپ کرسی پر بیٹھنے والے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اپنے پاؤں سے فرش کو ایسے دھکیلنا شروع کریں جیسے وہ ایک حرکت کرتا ہوا پلیٹ فارم ہو اور ایک ساتھ بارببل کو اپنی ٹانگوں کے قریب رکھتے ہوئے اٹھانا شروع کریں۔
- 4جب بار آپ کی رانوں کے درمیان تک پہنچے، تو ٹانگوں سے فرش کو دھکیلیں اور ایک دھماکہ خیز حرکت میں جسم کو مکمل طور پر پھیلائیں۔
- 5بار کو اوپر لاتے ہوئے کندھوں کو ایک جھٹکے کی حرکت میں پیچھے اوپر کی طرف اٹھائیں، کہنیوں کو اطراف میں اٹھائیں اور انہیں جتنا ممکن ہو بار کے اوپر رکھیں۔
- 6اب بہت تیز لیکن طاقتور حرکت میں، جب بارببل کافی اونچائی پر پہنچ جائے جہاں اسے کنٹرول کیا جا سکے، اپنے جسم کو بارببل کے نیچے لے جائیں اور بازوؤں کو لاک کرتے ہوئے بارببل کو سر کے اوپر پکڑے ہوئے اسکوات پوزیشن میں آ جائیں۔
- 7اسکوات پوزیشن سے کھڑے ہو کر لفٹ مکمل کریں۔ لفٹ کے آخر میں دونوں پاؤں ایک سیدھ میں ہونے چاہئیں اور بازو مکمل طور پر سیدھے بارببل کو سر کے اوپر پکڑے ہوئے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
