ایک بازو فلور پریس

طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے

1ایک سپاٹ سطح پر لیٹ جائیں، پیٹھ کو فرش یا ورزشی میٹ سے دباتے ہوئے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے جھکے ہوئے ہیں۔
2ایک ساتھی سے ایک ہاتھ میں بار لیں۔ شروع کرتے وقت آپ کا بازو تقریباً مکمل طور پر پھیلا ہوا ہونا چاہیے، باربیل بینچ پریس کی ابتدائی پوزیشن کی طرح۔ تاہم اس بار آپ کی گرفت نیوٹرل ہوگی (ہتھیلیاں اپنے دھڑ کی طرف)۔
3یقینی بنائیں کہ جو ہاتھ وزن اٹھانے میں استعمال نہیں ہو رہا وہ آپ کی بغل میں رکھا ہو۔
4بار کو نیچے کرتے ہوئے ورزش شروع کریں جب تک کہ آپ کی کہنی زمین کو نہ لگ جائے۔ اس ایکسینٹرک (نیچے کرنے) مرحلے میں سانس لینا یاد رکھیں۔
5پھر بار کو واپس اصل ابتدائی پوزیشن پر اٹھانا شروع کریں۔ کانسینٹرک (اٹھانے کے) مرحلے میں سانس چھوڑنا یاد رکھیں۔
6تب تک دہرائیں جب تک کہ آپ اپنی تجویز کردہ تعداد مکمل نہ کر لیں۔
7بازو بدلیں اور حرکت دہرائیں۔