رومانین ڈیڈ لفٹ

طاقت · درمیانہ · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, نچلی پشت

1ایک باربل اپنے سامنے فرش پر رکھیں اور اسے کندھے سے ذرا چوڑی اوور ہینڈ گرفت (ہتھیلیاں نیچے) سے تھامیں۔ وزن کے مطابق آپ کو رسٹ سٹریپ اور بہتر حدِ حرکت کے لیے ایک اونچے پلیٹ فارم کی بھی ضرورت ہو سکتی ہے۔
2گھٹنے ہلکے موڑیں، پنڈلیاں سیدھی رکھتے ہوئے، کولہے پیچھے اور کمر سیدھی۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3کمر اور بازوؤں کو ہر وقت مکمل سیدھا رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے کولہوں سے بار کو اوپر اٹھائیں۔ حرکت تیز نہیں بلکہ مستحکم اور قابو میں ہونی چاہیے۔
4مکمل سیدھے کھڑے ہونے کے بعد، اسکواٹ کے برعکس کولہوں کو پیچھے دھکیلتے ہوئے اور گھٹنوں کو صرف ذرا موڑتے ہوئے بار کو نیچے لائیں۔ حرکت کے آغاز میں گہرا سانس لیں اور سینہ اوپر رکھیں۔ نیچے لاتے وقت سانس روکیں اور حرکت مکمل کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔