باربل ہپ تھرسٹ
Powerlifting · درمیانہ · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- پنڈلی, ہیمسٹرنگ
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: پنڈلی, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — باربل ہپ تھرسٹ
- 1زمین پر بیٹھ کر شروع کریں، بالکل آپ کے پیچھے ایک بینچ ہو۔ اپنی ٹانگوں کے اوپر ایک وزن لگا ہوا بار بیل رکھیں۔ موٹے بار کا استعمال یا بار پر پیڈ لگانے سے اس ورزش کی وجہ سے ہونے والی تکلیف بہت کم ہو سکتی ہے۔
- 2بار کو اس طرح گھمائیں کہ وہ بالکل آپ کے کولہوں کے اوپر ہو، اور بینچ کے سہارے پیچھے جھکیں تاکہ آپ کے کندھوں کی ہڈیاں اس کے اوپری حصے کے قریب ہوں۔
- 3اپنے پاؤں سے دباؤ ڈال کر حرکت شروع کریں، اپنے کولہوں کو بار کے ذریعے عمودی طور پر اوپر اٹھائیں۔ آپ کا وزن آپ کے کندھوں کی ہڈیوں اور پاؤں پر ہونا چاہیے۔ جہاں تک ممکن ہو اوپر اٹھائیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے حرکت کو الٹ دیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
