فرنٹ اسکواٹ (کلین گرپ)
طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پیٹ, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- باربیل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پیٹ, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — فرنٹ اسکواٹ (کلین گرپ)
- 1شروع کرنے کے لیے، پہلے بار کو کندھوں کی سطح سے تھوڑا نیچے ریک میں سیٹ کریں۔ بار کو ڈیلٹائیڈز کے اوپر رکھیں، ہنسلی کی طرف دھکیلتے ہوئے اور گلے کو ہلکا سا چھوئیں۔ آپ کے ہاتھ کلین گرپ میں ہونے چاہئیں، بار کو صرف انگلیوں سے چھوئیں تاکہ اسے پوزیشن میں رکھنے میں مدد ملے۔
- 2پہلے ٹانگوں سے دھکا دیتے ہوئے اور ساتھ ہی دھڑ کو سیدھا کرتے ہوئے بار کو ریک سے اٹھائیں۔ ریک سے الگ ہو جائیں اور کندھے کی چوڑائی کے درمیانے موقف میں کھڑے ہوں، پاؤں کی انگلیاں تھوڑی باہر کی طرف۔ ہمیشہ سر اور کہنیاں اونچی رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3گھٹنے موڑیں اور اپنی ٹانگوں کے درمیان بیٹھیں۔ اس وقت تک نیچے جاتے رہیں جب تک ہیمسٹرنگ پنڈلیوں پر نہ آ جائے۔ سکوات کرتے وقت جان بوجھ کر ابڈکٹر عضلات کا استعمال کرکے گھٹنوں کو باہر کی طرف دھکیلیں تاکہ گھٹنے پاؤں کی سیدھ میں رہیں۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے بنیادی طور پر ایڑی یا پاؤں کے درمیانی حصے سے فرش پر دھکا دے کر ٹانگوں کو دوبارہ سیدھا کرتے ہوئے بار اٹھانا شروع کریں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
