90/90 ہیمسٹرنگ

Stretching · ابتدائی · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: پنڈلی

1اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، ایک ٹانگ سیدھی پھیلا کر رکھیں۔
2دوسری ٹانگ سے کولہے اور گھٹنے کو 90 ڈگری پر موڑیں۔ ضرورت ہو تو اپنے ہاتھوں سے ٹانگ کو سہارا دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3اپنی ٹانگ کو سیدھا ہوا میں پھیلائیں، اوپر تھوڑی دیر رکیں۔ ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
410-20 بار دہرائیں، پھر دوسری ٹانگ پر تبدیل کریں۔