گھٹنوں پر جمپ اسکواٹ

Olympic Weightlifting · ماہر · کولہے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کولہے

یہ بھی متحرک: پنڈلی, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس

1فرش پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں اور کندھوں کے پیچھے بار بیل رکھیں، یا صرف جسمانی وزن استعمال کریں۔ یہ پاور ریک کے اندر کیا جا سکتا ہے تاکہ بار اتارنا آسان ہو۔
2کولہوں کو پیچھے لے جائیں جب تک کہ گلوٹس پاؤں کو نہ چھوئیں، سر اور سینہ اونچا رکھیں۔
3کولہوں سے دھماکہ خیز قوت پیدا کریں اور اتنی طاقت سے اچھلیں کہ دونوں پاؤں سیدھے فرش پر اتریں۔
4ایڑیوں سے زور لگاتے ہوئے اور گھٹنوں کو پھیلاتے ہوئے اسکواٹ جاری رکھیں اور کھڑے ہونے کی پوزیشن تک آئیں۔