बारबेल एक्सरसाइज़
हर मूवमेंट के लिए एनिमेटेड डेमो, लक्षित मांसपेशियाँ और चरण-दर-चरण फ़ॉर्म।
एंटी-ग्रेविटी प्रेस
कंधे
बारबेल एब रोलआउट
एब्स
बारबेल एब रोलआउट - घुटनों पर
एब्स
बारबेल बेंच प्रेस - मध्यम ग्रिप
छाती
बारबेल कर्ल
बाइसेप्स
इंक्लाइन पर लेटकर बारबेल कर्ल
बाइसेप्स
बारबेल डेडलिफ्ट
निचली पीठ
बारबेल फुल स्क्वाट
क्वाड्स
बारबेल ग्लूट ब्रिज
ग्लूट्स
बारबेल गुइलोटिन बेंच प्रेस
छाती
बारबेल हैक स्क्वाट
क्वाड्स
बारबेल हिप थ्रस्ट
ग्लूट्स
बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस - मध्यम ग्रिप
छाती
बारबेल इंक्लाइन शोल्डर रेज
कंधे
बारबेल लंज
क्वाड्स
बारबेल रियर डेल्ट रो
कंधे
बेंच से बारबेल रोलआउट
एब्स
बारबेल सीटेड काफ रेज
काफ़
बारबेल शोल्डर प्रेस
कंधे
बारबेल श्रग
ट्रैप्स
पीछे बारबेल श्रग
ट्रैप्स
बारबेल साइड बेंड
एब्स
बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट
क्वाड्स
बारबेल स्क्वाट
क्वाड्स
बेंच तक बारबेल स्क्वाट
क्वाड्स
बारबेल स्टेप अप्स
क्वाड्स
बारबेल वॉकिंग लंज
क्वाड्स
बेंच प्रेस - पावरलिफ्टिंग
ट्राइसेप्स
चेन के साथ बेंच प्रेस
ट्राइसेप्स
बेंट ओवर बारबेल रो
मध्य पीठ
बेंट ओवर वन-आर्म लॉन्ग बार रो
मध्य पीठ
बेंट ओवर टू-आर्म लॉन्ग बार रो
मध्य पीठ
बेंट-आर्म बारबेल पुलओवर
लैट्स
बोर्ड प्रेस
ट्राइसेप्स
बॉक्स स्क्वाट
क्वाड्स
बैंड के साथ बॉक्स स्क्वाट
क्वाड्स
चेन के साथ बॉक्स स्क्वाट
क्वाड्स
ब्रैडफोर्ड/रॉकी प्रेस
कंधे
कार ड्राइवर्स
कंधे
क्लीन
हैमस्ट्रिंग
क्लीन एंड जर्क
कंधे
क्लीन एंड प्रेस
कंधे
क्लीन डेडलिफ्ट
हैमस्ट्रिंग
ब्लॉक से क्लीन
क्वाड्स
क्लीन पुल
क्वाड्स
क्लीन श्रग
ट्रैप्स
क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस
ट्राइसेप्स
क्लोज-ग्रिप EZ बार कर्ल
बाइसेप्स
क्लोज-ग्रिप स्टैंडिंग बारबेल कर्ल
बाइसेप्स
बैंड के साथ डेडलिफ्ट
निचली पीठ
चेन के साथ डेडलिफ्ट
निचली पीठ
डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस
छाती
डिक्लाइन क्लोज-ग्रिप बेंच टु स्कल क्रशर
ट्राइसेप्स
डिक्लाइन EZ बार ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
डेफिसिट डेडलिफ्ट
निचली पीठ
ड्रैग कर्ल
बाइसेप्स
एलिवेटेड बैक लंज
क्वाड्स
फिंगर कर्ल
फोरआर्म्स
फ्लोर प्रेस
ट्राइसेप्स
चेन के साथ फ्लोर प्रेस
ट्राइसेप्स
फ्रेंकनस्टाइन स्क्वाट
क्वाड्स
फ्रंट बारबेल स्क्वाट
क्वाड्स
फ्रंट बारबेल स्क्वाट टु अ बेंच
क्वाड्स
फ्रंट रेज और पुलओवर
छाती
फ्रंट स्क्वाट (क्लीन ग्रिप)
क्वाड्स
गुड मॉर्निंग
हैमस्ट्रिंग
पिन्स से गुड मॉर्निंग
हैमस्ट्रिंग
हैंग क्लीन
क्वाड्स
हैंग क्लीन - घुटनों के नीचे
क्वाड्स
हैंग स्नैच
हैमस्ट्रिंग
हैंग स्नैच - घुटनों के नीचे
हैमस्ट्रिंग
हैंगिंग बार गुड मॉर्निंग
हैमस्ट्रिंग
हीविंग स्नैच बैलेंस
क्वाड्स
इनक्लाइन बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
इनक्लाइन बेंच पुल
मध्य पीठ
जेफरसन स्क्वाट
क्वाड्स
जर्क बैलेंस
कंधे
जर्क डिप स्क्वाट
क्वाड्स
JM प्रेस
ट्राइसेप्स
घुटनों पर जंप स्क्वाट
ग्लूट्स
घुटनों पर स्क्वाट
ग्लूट्स
लैंडमाइन 180°
एब्स
लैंडमाइन लीनियर जैमर
कंधे
लेटकर कैम्बर्ड बारबेल रो
मध्य पीठ
लेटकर क्लोज-ग्रिप बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सिर के पीछे
ट्राइसेप्स
हाई बेंच पर लेटकर बारबेल कर्ल
बाइसेप्स
मसल स्नैच
हैमस्ट्रिंग
नैरो स्टांस स्क्वाट
क्वाड्स
नेक प्रेस
छाती
ओलंपिक स्क्वाट
क्वाड्स
एक हाथ फ्लोर प्रेस
ट्राइसेप्स
एक पैर बारबेल स्क्वाट
क्वाड्स
एक हाथ लॉन्ग बार रो
मध्य पीठ
एक हाथ साइड डेडलिफ्ट
क्वाड्स
ओवरहेड स्क्वाट
क्वाड्स
पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर बेंच
फोरआर्म्स
पाम्स अप बारबेल रिस्ट कर्ल ओवर बेंच
फोरआर्म्स
पिन प्रेस
ट्राइसेप्स
पावर क्लीन
हैमस्ट्रिंग
ब्लॉक से पावर क्लीन
हैमस्ट्रिंग
पावर जर्क
क्वाड्स
पावर स्नैच
हैमस्ट्रिंग
ब्लॉक से पावर स्नैच
क्वाड्स
प्रीचर कर्ल
बाइसेप्स
प्रेस सिट-अप
एब्स
पुश प्रेस - गर्दन के पीछे
कंधे
रैक डिलीवरी
कंधे
बैंड के साथ रैक पुल
निचली पीठ
रैक पुल्स
निचली पीठ
रिवर्स बैंड बेंच प्रेस
ट्राइसेप्स
रिवर्स बैंड बॉक्स स्क्वाट
क्वाड्स
रिवर्स बैंड डेडलिफ्ट
निचली पीठ
रिवर्स बैंड पावर स्क्वाट
क्वाड्स
रिवर्स बैंड सूमो डेडलिफ्ट
हैमस्ट्रिंग
रिवर्स बारबेल कर्ल
बाइसेप्स
रिवर्स ग्रिप बेंट-ओवर रो
मध्य पीठ
रिवर्स ट्राइसेप्स बेंच प्रेस
ट्राइसेप्स
रॉकिंग स्टैंडिंग कैफ रेज
काफ़
रोमानियन डेडलिफ्ट
हैमस्ट्रिंग
डेफिसिट रोमानियन डेडलिफ्ट
हैमस्ट्रिंग
सीटेड बारबेल मिलिट्री प्रेस
कंधे
सीटेड बारबेल ट्विस्ट
एब्स
सीटेड क्लोज-ग्रिप कॉन्सन्ट्रेशन बारबेल कर्ल
बाइसेप्स
सीटेड गुड मॉर्निंग
निचली पीठ
सीटेड पाम-अप बारबेल रिस्ट कर्ल
फोरआर्म्स
सीटेड पाम्स-डाउन बारबेल रिस्ट कर्ल
फोरआर्म्स
सिंगल-आर्म लीनियर जैमर
कंधे
स्मिथ इन्क्लाइन शोल्डर रेज
कंधे
स्नैच
क्वाड्स
स्नैच बैलेंस
क्वाड्स
स्नैच डेडलिफ्ट
हैमस्ट्रिंग
ब्लॉक से स्नैच
क्वाड्स
स्नैच पुल
हैमस्ट्रिंग
स्नैच श्रग
ट्रैप्स
स्पीड बॉक्स स्क्वाट
क्वाड्स
स्पीड स्क्वाट
क्वाड्स
स्प्लिट क्लीन
क्वाड्स
स्प्लिट जर्क
क्वाड्स
स्प्लिट स्नैच
हैमस्ट्रिंग
स्क्वाट जर्क
क्वाड्स
बैंड के साथ स्क्वाट
क्वाड्स
चेन के साथ स्क्वाट
क्वाड्स
प्लेट मूवर के साथ स्क्वाट
क्वाड्स
स्टैंडिंग बारबेल कैफ रेज
काफ़
स्टैंडिंग बारबेल प्रेस बिहाइंड नेक
कंधे
स्टैंडिंग ब्रैडफोर्ड प्रेस
कंधे
स्टैंडिंग फ्रंट बारबेल रेज ओवर हेड
कंधे
स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस
कंधे
स्टैंडिंग ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स
स्टैंडिंग पाम्स-अप बारबेल बिहाइंड द बैक रिस्ट कर्ल
फोरआर्म्स
सीधे पैर बारबेल गुड मॉर्निंग
निचली पीठ
सीधे पैर बारबेल डेडलिफ्ट
हैमस्ट्रिंग
सीधी बार बेंच मिड रो
मध्य पीठ
इनक्लाइन बेंच पर सीधे रेज़
कंधे
सुमो डेडलिफ्ट
हैमस्ट्रिंग
बैंड के साथ सुमो डेडलिफ्ट
हैमस्ट्रिंग
चेन के साथ सुमो डेडलिफ्ट
हैमस्ट्रिंग
हैंडल के साथ टी-बार रो
मध्य पीठ
अपराइट बारबेल रो
कंधे
वेटेड जंप स्क्वाट
क्वाड्स
वेटेड सिसी स्क्वाट
क्वाड्स
वाइड स्टांस बारबेल स्क्वाट
क्वाड्स
वाइड स्टांस स्टिफ लेग्स
हैमस्ट्रिंग
वाइड-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस
छाती
वाइड-ग्रिप डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस
छाती
वाइड-ग्रिप डिक्लाइन बारबेल पुलओवर
छाती
वाइड-ग्रिप खड़े बारबेल कर्ल
बाइसेप्स
सीधी बार के साथ कलाई रोटेशन
फोरआर्म्स
ज़र्चर स्क्वाट
क्वाड्स