JM प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
सहायक: छाती, कंधे
उपकरण: बारबेल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे

कैसे करें — JM प्रेस

1इस एक्सरसाइज को उसी तरह शुरू करें जैसे आप क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस करते हैं। आप एक सपाट बेंच पर लेटेंगे और बारबेल को कोहनियां अंदर रखते हुए पूरी तरह फैलाकर पकड़ेंगे। हालांकि, भुजाओं को धड़ के लंबवत रखने की बजाय, सुनिश्चित करें कि बार ऊपरी छाती के सीधे ऊपर हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2पूरी तरह फैली स्थिति से शुरू करते हुए, बार को नीचे लाएं जैसे आप लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कर रहे हों। यह गतिविधि करते समय श्वास लें। जब आप आधे रास्ते पर पहुंचें, तो ऊपरी बाहों को अपने पैरों की ओर ले जाएं जब तक वे धड़ के लंबवत न हों, बार को लगभग एक इंच पीछे की ओर रोल करने दें। सुझाव: जब आप ऊपरी बाहों को आगे लाएं तो कोहनियों पर मोड़ को स्थिर रखें।
3श्वास छोड़ते हुए, ट्राइसेप्स का उपयोग करके क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस करते हुए बार को वापस ऊपर धकेलें।
4अब शुरुआती स्थिति में वापस जाएं और फिर से शुरू करें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।