बैंड के साथ डेडलिफ्ट
Powerlifting · विशेषज्ञ · निचली पीठ
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- निचली पीठ
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- कंपाउंड
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- विशेषज्ञ
लक्षित मांसपेशियाँ
निचली पीठ
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
कैसे करें — बैंड के साथ डेडलिफ्ट
- 1छोटे बैंड के साथ डेडलिफ्ट करने के लिए, शुरू करने से पहले उन्हें बार पर लूप करें और सेटअप करने के लिए उनमें कदम रखें। लंबे बैंड के लिए, उन्हें भारी डम्बल या रैक जैसे सुरक्षित आधार पर बांधना होगा।
- 2पैर और ग्रिप सेट होने के बाद, एक बड़ी सांस लें, फिर अपने कूल्हों को नीचे करें और घुटने मोड़ें जब तक पिंडलियां बार से न लगें। सिर को आगे देखें, सीना ऊपर और पीठ को आर्च रखें, और ऊपर की ओर वजन उठाने के लिए एड़ियों से जोर लगाना शुरू करें। बार के घुटनों से ऊपर जाने के बाद, बार को आक्रामक रूप से पीछे खींचें, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए कूल्हों को बार की ओर आगे धकेलें।
- 3कूल्हों पर झुककर बार को वापस फर्श पर लाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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