बैंड के साथ रैक पुल
Powerlifting · मध्यम · निचली पीठ
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- निचली पीठ
- सहायक
- फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ट्रैप्स
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुल
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
निचली पीठ
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ट्रैप्स
कैसे करें — बैंड के साथ रैक पुल
- 1पावर रैक में बार को पिनों पर सेट करें। पिन्स को वांछित बिंदु पर सेट करें: घुटनों के ठीक नीचे, ठीक ऊपर, या जांघ के मध्य भाग में। बैंड्स को रैक के आधार पर बांधें या डम्बल से सुरक्षित करें। दूसरा सिरा बार से जोड़ें। तनाव प्रदान करने के लिए बैंड्स को चोक करने की आवश्यकता हो सकती है।
- 2सही डेडलिफ्टिंग पोजीशन में बार के खिलाफ खड़े हों। पैर कूल्हों के नीचे हों, ग्रिप कंधे की चौड़ाई पर हो, पीठ मेहराबदार हो, और हैमस्ट्रिंग को एक्टिव करने के लिए कूल्हे पीछे हों। चूंकि वजन अधिक होता है, आप मिक्स्ड ग्रिप, हुक ग्रिप या स्ट्रैप्स का उपयोग कर सकते हैं।
- 3सिर आगे देखते हुए, कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए वजन को ऊपर और पीछे लॉकआउट तक खींचें। मूवमेंट पूरा करते समय कंधों को पीछे खींचना सुनिश्चित करें। वजन को वापस पिनों पर रखें और दोहराएं।
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