बेंट ओवर बारबेल रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · मध्य पीठ

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लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

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1बार को ओवरहैंड पकड़ (हथेलियाँ नीचे) से पकड़ते हुए, घुटनों को हल्का मोड़ें और कमर से धड़ को आगे झुकाएँ, पीठ सीधी रखते हुए लगभग फर्श के समानांतर। सिर ऊँचा रखें। बार आपके ठीक सामने लटका हो, भुजाएँ फर्श और धड़ के लंबवत। यह शुरुआती स्थिति है।
2धड़ को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए बार को अपनी ओर खींचें। कोहनियाँ शरीर के पास रखें और वज़न केवल अग्रबाहुओं से थामें। ऊपर पीठ की मांसपेशियों को कसें और एक संक्षिप्त पल रुकें।
3फिर साँस लेते हुए बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।